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[Anzeige] Die Pandemie hat Deutschland weiterhin fest im Griff und dadurch gibt es in vielen Bereichen des Lebens weiterhin empfindliche Einschränkungen. Dazu gehört beispielsweise auch, dass man mittlerweile schon seit einer gefühlten Ewigkeit nicht mehr in eine Bar oder ein Restaurant gehen konnte. Es bleibt auch abzuwarten, wann solche Dinge endlich wieder möglich sein werden. Genauso sind Freizeitparks, Sporthallen oder auch Spielbanken weiterhin geschlossen. Wenn man trotzdem nicht auf ein paar Runden an einem Spielautomaten verzichten will, dann bietet sich hierfür der Besuch eines Online Casinos an.
Mit einem entsprechenden Bonus kann man sogar ohne eigenen Geldeinsatz an einem Online Slot oder anderen virtuellen Spielen sein Glück herausfordern. Dass ein Casino 25€ ohne Einzahlung anbietet, findet man allerdings nicht ganz so oft und kann aus diesem Grund schon als Volltreffer bezeichnet werden.
Fehlende Bewegung kann zu gesundheitlichen Problemen führen
Dabei ist Bewegung wichtig, um den Körper und auch den Geist fit zu halten. Aus diesem Grund versuchen viele Menschen aktuell, zumindest zu Hause ein wenig Sport zu treiben und nicht komplett einzurosten. Das ist auf jeden Fall eine gute Idee, weil man mit Sport nachweislich nicht nur den Kilos an den Kragen gehen kann, sondern zum Beispiel auch Stress bekämpfen kann.
Ein Problem ist jedoch häufig, dass es vielen Menschen schwerfällt, sich zu Hause und dann oft auch noch alleine zum Sport aufzuraffen. Wobei es mehr als genügend Möglichkeiten gibt, sich auch in diesen komplizierten Zeiten fit zu halten. Im weiteren Verlauf dieses Artikels wollen wir ein paar Ideen rund um Fitnessmethoden für zu Hause mitgeben.
Walken oder Joggingläufe ins Training einbauen
In Deutschland herrscht zum Glück nach wie vor keine durchgängige Ausgangsbeschränkung. Das bedeutet, dass man sich weiter tagsüber draußen bewegen kann. Lediglich in der Nacht darf man aktuell aufgrund der hohen Infektionszahlen nicht mehr ohne triftigen Grund das Haus verlassen. Unterm Strich bleibt aber trotzdem noch der ganze Tag bis in die Abendstunden hinein, um draußen an der frischen Luft zum Beispiel einen Jogginglauf zu machen.
Also geht es nur noch darum, dass man sich möglichst regelmäßig zu einem solchen Lauf aufrafft. Ausdauersport wie das Joggen oder auch das Walken tut dem Körper gut und hilft übrigens längst nicht nur dabei, Kilos abzutrainieren. Schließlich wird die allgemeine Kondition durch regelmäßiges Laufen enorm gesteigert. Außerdem sind solche Joggingläufe beispielsweise auch hervorragend für Menschen geeignet, die unter einem zu hohen Blutdruck leiden.
Bei regelmäßigen Läufen kann man den Blutdruck auf natürliche Weise um einige Punkte senken. Darüber hinaus hilft ein solcher Lauf auch dabei, die Geschehnisse des Tages besser zu verarbeiten und den Kopf wieder freizubekommen. Wichtig ist aber auch beim Laufen, dass man dem eigenen Körper nicht zu viel zumutet und seine Grenzen kennt und akzeptiert.
Mit dem Rad unterwegs
Eine weitere Methode, um sich fit zu halten, ist auch unter den aktuellen Bedingungen weiterhin das Radfahren. Dabei ist es nicht entscheidend, ob man das Radfahren wirklich als Sport betreibt und versucht, bestimmte Strecken in persönlicher Bestzeit zu schaffen. Denn auch ein normales Fahren mit dem Fahrrad durch Wald und Wiesen bringt den Körper in Schwung und sorgt dadurch für eine bessere Fitness.
Laufband und andere Geräte nutzen
Aber auch in den eigenen vier Wänden gibt es eine ganze Reihe von Möglichkeiten, um sich weiter fit zu halten. Ist man im Besitz eines Laufbandes oder auch eines Spinning Bikes, dann kann man sogar zu Hause laufen oder auch mit dem Rad fahren.
Allerdings muss man bei einer Neuanschaffung solcher Geräte schon damit rechnen, dass man zumindest einige hundert Euro investieren muss. Aus diesem Grund sollte man vor einer solchen Anschaffung genau abwägen, ob man sich sicher ist, dass man die Geräte auch dauerhaft nutzen wird. Durch die technische Weiterentwicklung kann man während des Laufens auf einem Laufband auch gleichzeitig auf einem Fernsehgerät oder einem Tablet eine virtuelle Laufstrecke verfolgen.
Mit Gewichten trainieren
Genauso ist es auch möglich, daheim ein Krafttraining mit ein paar Hanteln zu absolvieren. In einem Fitnessstudio gibt es dafür zugegebenermaßen eine ganze Reihe von unterschiedlichen Trainingsgeräten und auch Hanteln in den verschiedensten Varianten. Aber für ein solches Training daheim reichen auch schon zwei kleinere Hanteln, mit denen man eine Vielzahl von Übungen in Eigenregie durchführen kann. Perfekt sind hierfür Kleinhanteln geeignet, die man mit Scheiben mit unterschiedlichem Gewicht bestücken kann.
Zusätzlich kann man noch über die Anschaffung einer Langhantel nachdenken, wenn man mit hohen Gewichten seinen Körper trainieren und stählen will. Wobei es hierbei natürlich auch immer davon abhängt, welche Zielsetzung man bei seinem Krafttraining hat.
Zu Hause komplett ohne Geräte trainieren
Es gibt aber natürlich auch die Möglichkeit, sich in den eigenen vier Wänden komplett ohne Geräte zu bewegen. Schließlich existiert eine ganze Reihe von Übungen, mit denen man die verschiedensten Bereiche des Körpers in Form und in Schwung bringen kann. Das kann man mit ganz einfachen Übungen erreichen, die viele wahrscheinlich noch aus ihrem Sportunterricht kennen.
Dazu gehören beispielsweise Liegestützen, Kniebeugen oder auch das Bridging. Bei der letztgenannten Übung legt man sich auf den Boden und winkelt die Beine an. Die Füße setzen hierbei mit den Fersen auf und man versucht nun, den Rumpf mehrmals nach oben zu bewegen und bewegt sich dann wieder mit dem Körper Richtung Boden. Wichtig ist bei dieser Übung, dass man nicht mit dem Po den Boden berührt, sondern kurz vorher wieder den Rumpf nach oben bewegt.
